Jansen
Run Training Club
A corrida é melhor quando compartilhada. Faça parte da Jansen Assessoria e tenha acesso a treinos personalizados, acompanhamento próximo e uma comunidade de atletas que evolui junta em busca de seus objetivos.
Ferramentas do Corredor
Recursos úteis para acompanhar sua evolução e planejar melhor seus treinos.
Calculadora de Pace
Descubra seu ritmo médio por quilômetro e planeje seus objetivos.
Calculadora de Zona Cardíaca
Estime suas zonas de treinamento para correr com mais eficiência.
Previsão do Tempo
Consulte as condições climáticas para planejar seus treinos e provas.
Glossário do Corredor
Conheça alguns dos termos mais utilizados no universo da corrida.
aquecimento
Parte inicial do treino com ritmo bem leve para preparar músculos e articulações antes do esforço principal.
Perguntas Frequentes
Algumas das dúvidas mais comuns sobre a assessoria.
Como recebo meus treinos?
Os treinos são prescritos e entregues pelo aplicativo BodyPrint. Assim que sua planilha estiver pronta, você recebe uma notificação pelo WhatsApp.
Nunca corri na vida. Eu consigo começar?
Sim! A assessoria atende desde iniciantes até corredores experientes. Para quem está começando, o acompanhamento é mais próximo, com ciclos de 4 a 8 semanas e feedbacks frequentes para garantir uma adaptação segura e progressiva.
Os treinos são personalizados?
Sim. Os treinos são organizados de acordo com a disponibilidade e o objetivo de cada aluno. Antes de iniciar, você preenche uma anamnese para que o treinador conheça seu histórico e suas características individuais. A progressão, o volume e os ciclos são adaptados ao seu nível, seja iniciante, amador ou experiente.
Com que frequência meus treinos são atualizados?
Novos ciclos são enviados a cada conclusão da planilha. Caso precise de ajustes, é só entrar em contato! O ideal é solicitar com pelo menos 48 horas de antecedência para não comprometer a programação.
E se eu não conseguir cumprir um treino?
Sem problema. Você pode relatar pelo WhatsApp e o treino será revisado para se adequar melhor ao seu momento. A assessoria preza por um acompanhamento próximo e o seu feedback é fundamental para a evolução.
O que é PSE e por que aparece nos meus treinos?
PSE significa Percepção Subjetiva de Esforço, uma escala simples para medir a intensidade do treino sem precisar de equipamentos. Aqui na assessoria usamos três níveis: leve (PSE 1), moderado (PSE 2) e vigoroso (PSE 3). Ela ajuda você a respeitar os limites do corpo e evitar lesões.
Preciso usar relógio ou GPS para treinar?
Não é obrigatório. A PSE (Percepção Subjetiva de Esforço) permite que você regule a intensidade dos treinos sem depender de relógio, GPS ou monitor cardíaco. Com o tempo, você aprende a ouvir o seu próprio corpo.
Posso conciliar corrida e musculação?
Sim, e é altamente recomendado! O fortalecimento muscular é essencial para a corrida, especialmente conforme as distâncias vão aumentando. Músculos mais fortes protegem as articulações, melhoram a economia de corrida e reduzem o risco de lesões.
Como funciona o acompanhamento pelo Strava?
O Strava é usado pelo treinador para avaliar métricas como distância, tempo, pace, cadência e batimentos cardíacos. Após cada treino, você registra a atividade no app e ela fica visível para acompanhamento. Também existe um clube da Jansen Assessoria dentro da plataforma.